O exercício
físico é uma componente extremamente importante num programa de controlo do
peso (que é mais do que simplesmente perder peso). Por aumentar a massa magra
do corpo proporcionalmente à gordura, o exercício (que é mais do que a mera atividade
física diária, ao contrário do que muita gente diz) ajuda a equilibrar a perda
de massa corporal magra e a redução da Taxa Metabólica do Repouso (TMR),
fatores que acompanham qualquer programa de perda de peso, por melhor elaborado
que seja.
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Entre os efeitos colaterais positivos da redução do peso estão o
fortalecimento da normalidade do sistema cardiovascular (junto com uma dieta
equilibrada pode reduzir em 40-50% a tendência para aterosclerose ou enfarte) e
o aumento da sensibilidade à insulina (indispensável ao gasto da energia).
Uma boa
combinação entre o treino aeróbico (caminhada, corrida, fitness, etc.) e o da
resistência é um excelente caminho a seguir. O treino de resistência aumenta a
massa magra. O que se soma à TMR e à capacidade acrescida de melhor utilização
da ingestão de energia (comida). Dessa adição resulta o aumento da densidade
óssea (particularmente relevante nas mulheres).
Há
benefícios do exercício muitíssimo importantes para além dos eminentemente
fisiológicos. Atente-se por exemplo no aliviar do tédio e no maior sentido de
controlo e da sensação de bem estar.
Outubro 2014
Henrique
Pinto
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